kalendarz triathlon

pływanie .. pomocy

W tym miejscu możesz podyskutować na tematy związane z pływaniem w triathlonie i generalnie treningiem pływackim.

pływanie .. pomocy

Postprzez BS12 » 19-09-2010, 15:16

czołem wszystkim

bawię się w TRI od jakiegoś niedługiego czasu i nadszedł ten moment kiedy zwykłe wpływanie , jazda i bieg przestają mi wystarczać ...

wiadomo ze pływanie jest najbardziej techniczną dyscyplina i właśnie w niej odczuwam największe brak ...

jako że znajomy zareklamował wasze forum jako te na którym wypowiadają się ludzie znający się na "rzeczy" ...

może jest ktoś w stanie wychwycić z tego filmu moje największe błędy w czasie pływania i zaproponowanie jakiś ćwiczeń na ich wyeliminowanie ?

http://www.youtube.com/watch?v=8rQoLjuiTFg

z góry dzięki za pomoc :-)
BS12
 
Posty: 29
Dołączył(a): 19-09-2010, 15:07
Lokalizacja: proko

Postprzez twardosz » 19-09-2010, 16:38

moje rady:
-dłoń bliżej lustra wody przy przenoszeniu
-łokieć LEKKO wyżej
-po odbiciu sztywniej i mniejsze ruchy delfinowe nogami
-lewą rękę przenosisz po łuku, staraj się mieć ją bliżej tłowia

najlepiej jest pamiętać o wszystkich popełnianych błędach i korygować je tak często jak się da.
twardosz
 
Posty: 16
Dołączył(a): 07-07-2010, 23:13
Lokalizacja: poznań

Postprzez Jarek » 19-09-2010, 17:48

Mom skromnym zdaniem jesli plywasz naprawde niezle. Niestety żeby Cie dobrze rozłożyc na czesci trzeba by blo zrobic taki film pod woda to tak naprawde on uczy najwiecej.
Jarek
Avatar użytkownika
Jarek
 
Posty: 198
Dołączył(a): 18-06-2010, 19:45
Lokalizacja: Poznań

Postprzez foka » 19-09-2010, 18:04

Zdecydowanie popracuj nad odepchnięciem.

Ręka opuszcza wodę tak jakbyś ją wyciągał z kieszeni spodni (tak powinno być).

Ty wyciągasz ją z kurtki. Jeżeli to było luźne pływanie to kadencja zdecydowanie za wsoka.
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Postprzez BS12 » 19-09-2010, 18:12

raczej starałem się płynąć szybko , nie był to może max , ale nawet przy takim pływaniu czuje że mocniejsze odepchnięcie powoduje tylko większe opory , a prędkość wcale nie wzrasta :( . Czuję jakbym miał problemy z opadającymi nogami , czy na to powinienem ćwiczyć na sucho mięśnie grzbietu ? czy pływanie z deską , samymi nogami też temu zaradzi ?

Z ta ręką w kieszeni to świetne porównanie , faktycznie jak się temu przyjrzałem to wygląda to jakbym wcześniej zrywał pociągnięcie

co do kadencji to czy pływam luźno czy mocniej zawsze wychodzi około 16-18 pojedynczych machnięć na 25m , faktycznie przy sprincie na 50m tych ruchów wykonuje więcej , ale czuję że wtedy się gubię w tym wszystkim i nie wiele to daje .. są jakieś ćwiczenia na kadencję , czy po prostu pływać pływać i pływać ?
BS12
 
Posty: 29
Dołączył(a): 19-09-2010, 15:07
Lokalizacja: proko

Postprzez Pyra » 19-09-2010, 18:43

Ja się nie chcę madrzyć, bo sam pływam fatalnie [ale pracujemy nad tym z Jarkiem :-D ], ale jest cała dziedzina "wiedzy i praktyki" pływackiej ukryta pod nazwą TI [total immersion], stworzona kilkanaście lat temu przez Terry'ego Laughlina.

Warto poczytać jego ksiązki, pooglądać filmiki w necie

Tutaj popularna, polska wersja omówienia metody TI
http://www.fuw.edu.pl/~wiecko/plumplum/wskazowki.html
Paweł Ziemkowski; 3k-11:24(2011); 5k-19:45(2010); 10k-39:51(2010); 15k-62:56(2011); 21,1k-1:28:54(2011); 42,2k-3:13:40(2010); HIM-6:25:16 (Susz 2011)
http://www.dietdoctor.com/lchf
Volenti non fit iniuria
Avatar użytkownika
Pyra
Moderator
 
Posty: 1133
Dołączył(a): 05-07-2010, 15:41
Lokalizacja: Poznań

Postprzez ola-m-s » 19-09-2010, 19:35

Cześć wszystkim. Piszę po raz pierwszy więc wypada się przywitać...

Rzeczywiście pływasz nieźle, z tym się zgodzę. Setka 1:18 :)

Zdecydowałam się odezwać ponieważ kolega napisał o pracy Twoich nóg i niestety nie mogę się z tym zgodzić. W metodyce pływania oczywiście, ale nie w triathlonie. Trening w triathlonie porównywany jest przez Rakowskiego (polecam nową książkę, dostępna na swimshopie, zawiera wskazówki zarówno dla triathlonistów jak i dla mastersów, niestety niewiele, przybliża amerykańskie systemy szkolenia pływaków) do treningu długodystansowców - w sensie technicznym oczywiście, bo objętości to inna bajka. 95% pływaków pływających 800 i 1500 m pływa w koordynacji dwu uderzeniowej, i taka też zalecana jest (przynajmniej przez Rakowskiego) dla triathlonistów. Pamiętajmy że czwórka to największy mięsień i zakwasza się szalenie jeśli jego praca w pływaniu nie jest "luźna" w sensie takim, że wielu triathlonistów, jako że triathlonistami są ma tendencję do mocnego spinania nóg. Temat do rozważenia.

Apropo filmu - Masz dość długi krok pływacki 16-18 ruchów (zwłaszcza 16) - naprawdę nie jest źle, jeśli nie jesteś pływakiem oczywiście. Jeśli planem było by wydłużenie kroku to tylko poprzez lepszą pracę ręki pod wodą, jeśli mówimy o TI - moim skromnym zdaniem.

Jeśli się zatrzymałeś to może problem tkwi w metodyce treningu a nie w technice, pracujesz z trenerem? Może pływasz za długie odcinki - można tym nieźle zamulić predyspozycje szybkościowe, warto więc łączyć. EN1 lub 2 z jakimiś elementami Sp2 lub 3. I koniecznie technika. (zakresy EN 1,2 i 3 - wytrzymałość, zakresy SP 1,2 i 3 szybkość) Z góry przepraszam jeśli piszą trenerzy bo oni bez tłumaczenia wiedzą o czym pisze.

nie wiem, z grona moich pomysłów - może koordynacja. w podręcznikach akademickich - bartkowiak, płatonow itp można znaleźć dokładny opis poprawnej koordynacji, choć nie ukrywam, że łatwiej nagrać dobre zawody i ujęcia pod wodą wybitnych i zobaczyć jak to powinno wyglądać, w sensie - kiedy ręka prawa jest w fazie odepchnięcia to noga prawa powinna wykonać kopnięcie w dół. itp. Sama pływając (a pływakiem nie jestem - ale trenerem pływania i pasjonatką) odkryłam że sama mam zupełnie odwrotną, praca nad odwróceniem koordynacji spowodowała, że moje żałosne pływanie jest odrobinę mniej żałosne. Warto czasem porównać się do najlepszych.

Jeśli nogi opadają to też spotkałam się z jednym zjawiskiem. Czasami zbyt spięty brzuch - a mężczyźni mają do tego ogromne predyspozycje. Jeśli jest ćwiczony dużo, bez treningu antagonistów i nie jest porządnie rozciągany może w naturalnej pozycji w wodzie powodować opadanie nóg - to nie moja teoria, ale spotkałam się z nią. Radą na to rozciąganie i podnoszenie tych nóg w wodzie, ale nie przez mocniejszą pracę a przez takie jakby "wypięcie pupy" czy dla bardziej wtajemniczonych - powiększenie lordozy lędźwiowej -oczywiście bardzo delikatnie. Nie wiem jak ta teoria się ma do rzeczywistości, ale z punktu widzenia fizyki wydaje mi się dość logiczna, oczywiście tylko w przypadku mocno spiętego brzucha - do rozważenia.

pływać, pływać i pływać to rzeczywiście najskuteczniejszy sposób poprawy :) swoje ponoć wyorać trzeba...

jeśli kolega sugeruje zrywanie odepchnięcia może rzeczywiście - w końcu to najbardziej "napędowa" faza w pływaniu, powinna być też szybsza niż pociągnięcie.
Sztywnienie w wodzie nigdy nie jest dobrym pomysłem. I jeśli odnajdziesz już błędy to nie polecam próby wyeliminowania wszystkich na raz. Pływacy zawsze pływają z akcentem na:... i zawsze jest to jeden akcent. Oczywiście można go zmieniać nawet kilkakrotnie podczas treningów, np. 50 m akcent na:/ 50 m akcent na: i u: pociągnięcie, odepchnięcie, odbicie koordynacje itp.bla, bla, bla... zresztą warto to robić, bo pływanie wtedy jest ciekawsze, pomaga w koncentracji i wymaga koncentracji. Ale akcent tylko jeden.
a tak w ogóle, to naprawdę nieźle pływasz :)

ale litanie mi z tego wyszło. sorry.
pozdrawiam wszystkich.
Ola
ola-m-s
 
Posty: 104
Dołączył(a): 17-08-2010, 08:28
Lokalizacja: Gdynia

Postprzez baca » 19-09-2010, 20:39

Nie mam pytań... już podniosłem szczękę z podłogi ... idę popływać ...

Pozdrawiam

baca
Avatar użytkownika
baca
 
Posty: 51
Dołączył(a): 20-07-2010, 18:01
Lokalizacja: Podhale

Re: pływanie .. pomocy

Postprzez foka » 19-09-2010, 21:31

BS12 napisał(a):
jako że znajomy zareklamował wasze forum jako te na którym wypowiadają się ludzie znający się na "rzeczy" ...


ola-m-s, to chyba właśnie o tobie było. bardzo dobra analiza. takich ludzi na forum potrzebujemy :)
Były admin i moderator tego forum (do 01.2016).
Paweł Bondaruk - Foka na mirofonie
Kalendarz triathlonowy 2018
Instagram,
Avatar użytkownika
foka
Admin
 
Posty: 3775
Dołączył(a): 02-06-2010, 21:24
Lokalizacja: Poznań

Postprzez ola-m-s » 20-09-2010, 09:37

hej.
Absolutnie, ale to absolutnie nie miałam na myśli tego,że praca nóg spowalnia. Nie, broń Boże, jest elementem bardzo wspomagającym napęd - ale... (zawsze jest jakieś ale...)

praca nogami jest bardzo kosztowna, co innego, jeśli pływak pływa setkę, i się wyprówa do zera w 50 sek, co innego triathlonista, który warto by było, aby wyszedł z wody nie mając 10 mmol we krwi.

Dobre, szybkie i luźne nogi to ogromny potencjał w pływaniu sportowym, ale warto się zastanowić dlaczego na długich dystansach niemal wszyscy z niego rezygnują. Chodzi o koszt - mocne nogi kosztują wiele, a już na 800 m energie trzeba oszczędzać. Taka proporcja koszt przewyższa zysk im dłuższy dystans, tym bardziej.
Mało tego, pływacy z tymi dobrymi, szybkimi nogami potrafią pływać setkę z deską na nogach w okolicach minuty, czy 70 sek (spory napęd) . Jest to ogromna umiejętność i osobiście jestem zdania, że nie do wyrobienia jeśli ktoś nie siedzi w wodzie od kilkunasty lat, chociaż wyjątki zdarzają się zawsze. Są na pewno triathloniści którzy pracują w koordynacji 6-cio uderzeniowej i są w tym ekonomiczni, podejrzewam że nawet większość.
Trzeba to po prostu czuć.
Nie twierdzę że nie należy pływać na nogach - może po prostu w dużych zadaniach tlenowych warto spróbować takiej oszczędności - może skutek przewyższy oczekiwania.

Ja po 100 m na nogach z deską czuję ile mnie kosztują. Wyłączenie ich mocnej pracy z kraula nie kosztowało żadnych zmian prędkości.

Nie chodzi do końca o szkołę pływania, tylko o to czego się od tego pływania oczekuje. W triathlonie musi być jak najszybsze przy zachowaniu jak największej ekonomii, warto być przytomnym jak się na rower wsiada. Ciągłe trenowanie na beztlenie i wysokim zakwaszeniu odcinków 150 czy 200 m będzie niezasadne, jeśli za częste z logicznych względów - niewiele nam da gdy do przepłynięcia będzie długi dystans. Oczywiście mówię o osobach trenujących a nie uczących się pływania czy kształtujących jeszcze zwykłą wytrzymałość w wodzie.
Sprinter trenuje sprinty, średniak musi umieć bardzo się zakwasić, a my trzepiemy tlen. Wiadomo że każdy będzie miał w treningu wszystkie elementy, ale proporcje będą zmieniały się znacznie.
Organizm aż taki mądry nie jest i oddaje nam to czego od niego oczekujemy tak. W sensie - co trenujemy, to wytrenowane mieć będziemy. Inaczej być nie może, no bo jak?
Trzeba znaleźć złoty środek.
Ile by nie było teorii, ważne żeby działały.
Pozdrawiam.
ola-m-s
 
Posty: 104
Dołączył(a): 17-08-2010, 08:28
Lokalizacja: Gdynia

Postprzez BS12 » 20-09-2010, 10:37

dzięki Ola za rady ...

co do włączenia do mojego pływania ćwiczeń szybkościowych , siłowych , wytrzymałościowych to pewnie tak dopiero od około października :) , ale zastanawiajac się nad tym.. nie mam za bardzo pomysłów jak to wszystko zgrać , tak żeby połączyć trening na docelowe 1,9km ( zdarzyło mi sie startowac w IM70.3 i pewnie tego będę się trzymał ) z moimi "ambicjami" pływackimi czyli zejściem na 100m do około 60s ( nie musi być dokładnie, byle blisko :) ) oraz uwijaniem się z 50m w około 27s , nie są to plany na już , a raczej powiedzmy długoterminowe ( jestem cierpliwym "sportowcem" :) )

pływać nauczyłem się bardzo późno , bo około 20 roku życia ( sam, podgladając pływaków na transmisji z olimpiady :lol: ) i bez wątpienia najsłabsza moja stroną jest pozycja w wodzie :( , po prostu czuję że stawiam swoim ciałem duze opory i nie wiem już jak temu zaradzić ( basenowi instruktorzy też nie są , mówiąc że pływam przyzwoicie i nie wiedzą co poprawić) ,a na specjalistę raczej mnie nie stać

dziś starałem się zastosować wskazówkę z wypinaniem pupy i ogólnym rozluźnieniem w wodzie i muszę przyznać że przez parę pociągnieć czułem że faktycznie płynę :) . Jeszcze bardzo długa droga przede mną , żeby udało się tak pływac " przelotowo , naturalnie " ... zobaczymy

co do dyskusji z nogami to faktycznie gdy pływam szybko na 50m to pracuję nimi o wiele mocniej , ale z doświadczenia wiem że nic mi to nie dawało w pływaniu długodystansowym , zwłaszcza w przypadku pływania w piance ,gdzie holowanie nóg za sobą nie dodawało mi żadnego wysiłku , a po wyjściu z wody po około 2km czuję się "niemal" tak jak przed wejściem do niej :).

aaa i jeszcze w związku z kieszeniami :mrgreen: dziś starałem się przedłuzyć maksymalnie pociagnięcie i jak na razie chyba nie czuję wody w tym końcowym ruchu. Poczekamy , potrenujemy i pewnie za jakiś czas zaprocentuje to urwaniem kolejnych sek :) - miejmy nadzieję 8-)

a co z drill'ami ? .. jakie ćwiczenia wykonywać na poprawę pozycji w wodzie ( tak żeby była bardziej pozioma ) .. pływanie samymi nogami z deską na przedramionach i głowa w górze coś pomaga ? , bo mam , może subiektywne odczucie , że po paru takich długościach moja pozycja w wodzie jest ciut ciut lepsza bez wkładania w to specjalnej uwagi , ot tak ,jest to wtedy bardziej naturalne .. ?!?!
BS12
 
Posty: 29
Dołączył(a): 19-09-2010, 15:07
Lokalizacja: proko

Postprzez Jarek » 20-09-2010, 11:08

Stop! Zgadzam sie z opinia Oli i nie rozpisujac sie napisalem Ci pokrótce, że idziesz w dobrym kierunku. Wpadasz jednak w pułapkę pływaków, ktorzy czytajac roznie rozumieja napisany tekst. Łapię Cie na wyciaganiu ręki. Foka miał na myśli co innego a ty zrozumiales co innego i to jest wada formy przekazu. nie robi sie juz ruchu do saemgo konca ruch dloni w kierunku sufitu jest zupelnie nieefektywny jesli chodzi o predkosc i wektor ruchu do przodu.Wyciaga sie reke troche wczesniejnie do gory a wysuwajac ja z wody. Ale za cholere sie tego nie da opisac zebys to zrobil bez blednie. Jesli chodzi o pozycje w wodzie to mimo wszytko odeslal bym cie na warsztaty total immersion. Dla plywakow na twoim poziomie te weekendowe zajecia niewyobrazalnie poprawia twoja pozycje. Co wazniejsze nic nie odbierze ci zobaczenia siebie nad pod z przodu i tylu pod woda!!!!! Nie uwierzysz jak odmiennie wyglada twoja sylwetka pod woda. jestes cierpliwy i to sie chwali ale 360 zl to cena warta tych zajec. Jesli Cie na to nie stac zapraszam do siebie. uloze cie za darmo.Tyle ze nie mam mozliwosci wejscia do wody na kilka godzin nikt mi tego nie udostepni w poznaniu wiec te zajecia rozloza sie na tygodnie.

[ Dodano: 20-09-2010, 12:16 ]
I jeszcze jedno. Praca dwu uderzeniowe wywyolala juz dyskusje na innym watku. Wkleilem tam film z tego roku z budapesztu gdzie poul joensen plynie 800m na rekord europy na 2 uderzenia, a przechodzi dopiero na ostatniej dlugosci na 2:6 :)
http://www.youtube.com/watch?v=pqQLAKeM ... 1&index=39
Jarek
Avatar użytkownika
Jarek
 
Posty: 198
Dołączył(a): 18-06-2010, 19:45
Lokalizacja: Poznań

Postprzez BS12 » 20-09-2010, 11:41

no chetnie bym skorzystał z twoich rad na zywo , niestety jestem z Krakowa i miałbym troszkę dalek do dojechania ;-)

a te warsztaty .. jak często, i gdzie się one odbywaja ? .. jak dużo godzin w wodzie i omówień jest zawartych w tych 360 zł ? .. ile tych warsztatów trzeba zaliczyć żeby odczuć faktyczną poprawę lub przyjąć odpowiedni i wystarczjący do samodzielnej pracy kierunek ?

może jakiś link ? :)
BS12
 
Posty: 29
Dołączył(a): 19-09-2010, 15:07
Lokalizacja: proko

Postprzez Jarek » 20-09-2010, 11:46

Kurcze nie chce robic krypto reklamy ale tu masz wszytskie niezbedne informacje. Jest tu na forum moj przyjaciel Baca Grzes i gdybyscie chcieli to organizujac grupe ok 10 osob Pawel przyjedzie do Was. Ja bede musial pogadac z Grzesiem odnosnie organizacji w Krakowie warsztatow triathlonowych. Terminy i opis ponizej.
http://www.ti-europe.com/warsztaty.php
Jarek
Avatar użytkownika
Jarek
 
Posty: 198
Dołączył(a): 18-06-2010, 19:45
Lokalizacja: Poznań

Re: pływanie .. pomocy

Postprzez vysroi » 20-11-2020, 12:41

http://audiobookkeeper.ru/book/9304
http://cottagenet.ru/plan/820
http://eyesvision.ru
http://eyesvisions.com
http://factoringfee.ru/t/1389356
http://filmzones.ru/t/1379973
http://gadwall.ru/t/1491938
http://gaffertape.ru/t/1321518
http://gageboard.ru/t/1232842
http://gagrule.ru/t/1040068
http://gallduct.ru/t/1612128
http://galvanometric.ru/t/1659195
http://gangforeman.ru/t/1678675
http://gangwayplatform.ru/t/1702938
http://garbagechute.ru/t/1631221
http://gardeningleave.ru/t/1445748
http://gascautery.ru/t/1760138
http://gashbucket.ru/t/1612207
http://gasreturn.ru/t/1751735
http://gatedsweep.ru/t/1384745
http://gaugemodel.ru/t/1829749
http://gaussianfilter.ru/t/1708242
http://gearpitchdiameter.ru/t/1377802
http://geartreating.ru/t/1377551
http://generalizedanalysis.ru/t/1373698
http://generalprovisions.ru/t/1439059
http://geophysicalprobe.ru/t/1554118
http://geriatricnurse.ru/t/1553548
http://getintoaflap.ru/t/1564153
http://getthebounce.ru/t/1254039
http://habeascorpus.ru/t/1381664
http://habituate.ru/t/1372673
http://hackedbolt.ru/t/1369752
http://hackworker.ru/t/1685681
http://hadronicannihilation.ru/t/1354570
http://haemagglutinin.ru/t/1355614
http://hailsquall.ru/t/1373400
http://hairysphere.ru/t/1378641
http://halforderfringe.ru/t/1379661
http://halfsiblings.ru/t/1550424
http://hallofresidence.ru/t/1383449
http://haltstate.ru/t/1499443
http://handcoding.ru/t/1491847
http://handportedhead.ru/t/1700190
http://handradar.ru/t/1563256
http://handsfreetelephone.ru/t/1613544
http://hangonpart.ru/t/1383926
http://haphazardwinding.ru/t/1375932
http://hardalloyteeth.ru/t/1242389
http://hardasiron.ru/t/1067087
http://hardenedconcrete.ru/t/1294993
http://harmonicinteraction.ru/t/1360304
http://hartlaubgoose.ru/t/1306503
http://hatchholddown.ru/t/1459181
http://haveafinetime.ru/t/1548160
http://hazardousatmosphere.ru/t/1548195
http://headregulator.ru/t/1548201
http://heartofgold.ru/t/1645039
http://heatageingresistance.ru/t/1370849
http://heatinggas.ru/t/1586637
http://heavydutymetalcutting.ru/t/1307458
http://jacketedwall.ru/t/853233
http://japanesecedar.ru/t/1244937
http://jibtypecrane.ru/t/1695480
http://jobabandonment.ru/t/1243078
http://jobstress.ru/t/1382303
http://jogformation.ru/t/1252256
http://jointcapsule.ru/t/1384168
http://jointsealingmaterial.ru/t/1369865
http://journallubricator.ru/t/1582638
http://juicecatcher.ru/t/1343911
http://junctionofchannels.ru/t/1353125
http://justiciablehomicide.ru/t/1248719
http://juxtapositiontwin.ru/t/1240697
http://kaposidisease.ru/t/1245753
http://keepagoodoffing.ru/t/1182279
http://keepsmthinhand.ru/t/1243905
http://kentishglory.ru/t/1346175
http://kerbweight.ru/t/1351444
http://kerrrotation.ru/t/1260750
http://keymanassurance.ru/t/1231129
http://keyserum.ru/t/1379564
http://kickplate.ru/t/1662825
http://killthefattedcalf.ru/t/1568681
http://kilowattsecond.ru/t/1370792
http://kingweakfish.ru/t/1701532
http://kinozones.ru/film/9304
http://kleinbottle.ru/t/1378812
http://kneejoint.ru/t/1390275
http://knifesethouse.ru/t/1762613
http://knockonatom.ru/t/1435955
http://knowledgestate.ru/t/1557209
http://kondoferromagnet.ru/t/1549685
http://labeledgraph.ru/t/1548468
http://laborracket.ru/t/1613581
http://labourearnings.ru/t/1713179
http://labourleasing.ru/t/1549600
http://laburnumtree.ru/t/1248151
http://lacingcourse.ru/t/1370707
http://lacrimalpoint.ru/t/1631329
http://lactogenicfactor.ru/t/1580240
http://lacunarycoefficient.ru/t/1314564
http://ladletreatediron.ru/t/1193130
http://laggingload.ru/t/1298981
http://laissezaller.ru/t/1322340
http://lambdatransition.ru/t/1256572
http://laminatedmaterial.ru/t/1477440
http://lammasshoot.ru/t/1783875
http://lamphouse.ru/t/1350902
http://lancecorporal.ru/t/1244635
http://lancingdie.ru/t/1198466
http://landingdoor.ru/t/1224870
http://landmarksensor.ru/t/1711670
http://landreform.ru/t/1346552
http://landuseratio.ru/t/1248306
http://languagelaboratory.ru/t/1379481
http://largeheart.ru/shop/1161416
http://lasercalibration.ru/shop/1163257
http://laserlens.ru/lase_zakaz/704
http://laserpulse.ru/shop/590766
http://laterevent.ru/shop/1178600
http://latrinesergeant.ru
http://layabout.ru/shop/452973
http://leadcoating.ru/shop/273622
http://leadingfirm.ru/shop/105961
http://learningcurve.ru/shop/465628
http://leaveword.ru/shop/465864
http://machinesensible.ru/shop/268630
http://magneticequator.ru/shop/575241
http://magnetotelluricfield.ru/shop/267945
http://mailinghouse.ru/shop/268607
http://majorconcern.ru/shop/574889
http://mammasdarling.ru/shop/501652
http://managerialstaff.ru/shop/160372
http://manipulatinghand.ru/shop/614121
http://manualchoke.ru/shop/598615
http://medinfobooks.ru/book/2588
http://mp3lists.ru/item/9304
http://nameresolution.ru/shop/1041960
http://naphtheneseries.ru/shop/106909
http://narrowmouthed.ru/shop/461637
http://nationalcensus.ru/shop/1055712
http://naturalfunctor.ru/shop/501419
http://navelseed.ru/shop/101659
http://neatplaster.ru/shop/455230
http://necroticcaries.ru/shop/178127
http://negativefibration.ru/shop/507192
http://neighbouringrights.ru/shop/622361
http://objectmodule.ru/shop/109454
http://observationballoon.ru/shop/97362
http://obstructivepatent.ru/shop/98794
http://oceanmining.ru/shop/457623
http://octupolephonon.ru/shop/143002
http://offlinesystem.ru/shop/148733
http://offsetholder.ru/shop/202839
http://olibanumresinoid.ru/shop/149470
http://onesticket.ru/shop/579677
http://packedspheres.ru/shop/581890
http://pagingterminal.ru/shop/684037
http://palatinebones.ru/shop/683350
http://palmberry.ru/shop/578724
http://papercoating.ru/shop/583463
http://paraconvexgroup.ru/shop/688923
http://parasolmonoplane.ru/shop/1168358
http://parkingbrake.ru/shop/1168363
http://partfamily.ru/shop/1173336
http://partialmajorant.ru/shop/1172316
http://quadrupleworm.ru/shop/1540585
http://qualitybooster.ru/shop/1489082
http://quasimoney.ru/shop/595825
http://quenchedspark.ru/shop/598345
http://quodrecuperet.ru/shop/1072188
http://rabbetledge.ru/shop/1073837
http://radialchaser.ru/shop/334919
http://radiationestimator.ru/shop/510067
http://railwaybridge.ru/shop/521574
http://randomcoloration.ru/shop/517310
http://rapidgrowth.ru/shop/904750
http://rattlesnakemaster.ru/shop/1079205
http://reachthroughregion.ru/shop/334403
http://readingmagnifier.ru/shop/513694
http://rearchain.ru/shop/648532
http://recessioncone.ru/shop/635666
http://recordedassignment.ru/shop/934328
http://rectifiersubstation.ru/shop/1054379
http://redemptionvalue.ru/shop/1063113
http://reducingflange.ru/shop/1680511
http://referenceantigen.ru/shop/1693538
http://regeneratedprotein.ru/shop/1761509
http://reinvestmentplan.ru/shop/1263167
http://safedrilling.ru/shop/1817006
http://sagprofile.ru/shop/1056068
http://salestypelease.ru/shop/1324655
http://samplinginterval.ru/shop/1860160
http://satellitehydrology.ru/shop/1480320
http://scarcecommodity.ru/shop/1493102
http://scrapermat.ru/shop/1478166
http://screwingunit.ru/shop/1494662
http://seawaterpump.ru/shop/1551867
http://secondaryblock.ru/shop/1413350
http://secularclergy.ru/shop/1487449
http://seismicefficiency.ru/shop/333004
http://selectivediffuser.ru/shop/400331
http://semiasphalticflux.ru/shop/401502
http://semifinishmachining.ru/shop/1686667
http://spicetrade.ru/spice_zakaz/704
http://spysale.ru/spy_zakaz/704
http://stungun.ru/stun_zakaz/704
http://tacticaldiameter.ru/shop/483442
http://tailstockcenter.ru/shop/490932
http://tamecurve.ru/shop/498798
http://tapecorrection.ru/shop/483669
http://tappingchuck.ru/shop/488193
http://taskreasoning.ru/shop/499594
http://technicalgrade.ru/shop/1822390
http://telangiectaticlipoma.ru/shop/1880874
http://telescopicdamper.ru/shop/751110
http://temperateclimate.ru/shop/773199
http://temperedmeasure.ru/shop/401498
http://tenementbuilding.ru/shop/981021
http://tuchkas.ru/
http://ultramaficrock.ru/shop/981480
http://ultraviolettesting.ru/shop/483775
vysroi
 
Posty: 266784
Dołączył(a): 11-11-2020, 17:27

Re: polecamy

Postprzez xTri pro

Avatar użytkownika
xTRI.pl Pro
 

Następna strona

Powrót do Pływanie

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 12 gości